שינה היא אחד הצרכים הבסיסיים של האדם לקיומו. אנחנו ישנים בערך שליש משעות היממה, וילדים ישנים אף יותר מכך.
- להורדת האפליקצייה של "כל העיר" באנדרואיד
- להורדת האפליקצייה של "כל העיר" באייפון
- מדריך העסקים הגדול של ירושלים
- הזירה של אתר "כל העיר"
המקרה של כ'
"אני כמעט ולא ישן בלילה אני לחוץ וחרד. אני מסתובב ברחובות ומפחד מה יהיה מחר, אני אדם חולה ואם יקרה לי משהו אולי אף אחד לא ימצא אותי".
לילה אחר לילה הוא נרדם בקושי, בדרך כלל על הספה מול הטלוויזיה ומתעורר בבעתה, קם ומתחיל להסתובב בבית. לא נרגע ויוצא לטייל בשכונה.
בלילות האחרונים קר מדי בחוץ אז הוא נשאר בבית והמחשבות מטרידות אותו.
הוא רוצה לישון שנת לילה רציפה, אבל הוא לא מצליח. הוא מפחד לקחת כדורי שינה כי זה ממכר וגם כי אולי יהיה לו קשה להתעורר.
כ' הוא מקרה קלאסי של אדם שבו המצב הרגשי מפריע לו לישון וגורם לו ליקיצות מרובות. השינה שלו מופרעת כתוצאה ממחשבות חוזרות ושליליות, שמקשות על ההירדמות ואף מעירות אותו משנתו.
השינה הכרחית לנו כי היא מאפשרת התחדשות של הכוחות הפיזיים והמנטליים שלנו.
היא מאפשרת את ההתפתחויות המשמעותיות ביותר אצל ילדים, ואת ארגון המידע שמצטבר במהלך היום.
יש סיבות רבות למה אנחנו לא ישנים טוב חלקם קשורים במצבים פיזיולוגיים – יש שקמים לשירותים באמצע הלילה ואז מתקשים להירדם שוב. חלקם קשורים במאפיינים של גיל, לדוגמא: בני נוער ישנים הרבה, אבל השינה של חלקם מדווחת כטרופה. חלקם קשורים במצבים נפשיים: אנשים הולכים לישון טרודים משגרת היום יום, טרודים מהעתיד או שהם עוברים משבר כלשהו ומתקשים להביא את הגוף למנוחה.
ההגדרה של הפרעת שינה היא מצב בו אדם מתקשה להירדם, או מתקשה לישון לאורך זמן ,כלומר:מתעורר כמה פעמים במשך הלילה, או מתעורר ולא מסוגל לחזור לישון.
לפי ההגדרות של ה-DSM (המדריך הפסיכיאטרי האמריקאי), הפרעת שינה תאובחן כאשר המחסור בשינה גורם למצוקה, או פוגע בתחומי התפקוד היום יומיים של האדם. אנשים הסובלים מהפרעות שינה הם יותר עצבניים, תובעניים, רגישים ומתקשים להסתגל לסביבתם.
טיפול בהפרעה
יש לטפל בהפרעות שינה לפני שהן גורמות לנזק משמעותי כגון: הפרעות קשב וריכוז ועצבנות יתרה.
טיפול בהפרעות שינה יכול להיות באמצעות שיחות טיפוליות שמותאמות רגשית לצרכים של המטופל, ומטרתן לנסות להבין מהם הקשיים שמונעים את השינה הרציפה והרגועה ואף לתת כלים פרקטיים איך לישון שינה שקטה ואיכותית. תמיד קיימת האפשרות גם לטיפול תרופתי, כאשר אנו המטפלים מעדיפים את השינה נקייה בלי תרופות.
רוצים להישאר מעודכנים?
בחזרה לטיפול של כ' –
הטיפול טרם הסתיים. הוא היה רק במפגש אחד ובו ניסינו לברר למה הוא מתקשה בשינה, מה מטריד אותו ואיך הוא יהיה יכול להביא את השינה השקטה המיוחלת. בטיפול, מתברר שהוא נאחז בחוסר שינה כדי להצדיק התנהגויות מסוימות ואמירות פחות נעימות כלפי ילדיו, שאינם גרים איתו, וכל זאת תחת ההצטדקות שהוא עצבני כי הוא לא ישן מספיק והם מוותרים לו. הוא אומר להם "אל תבקשו ממני לעזור עם הנכדים כי אני עייף ובקושי ישנתי הלילה". אם יוכל לוותר על הסיפור הפנימי שהוא מספר לעצמו שהכול בגלל חוסר השינה שלו וירצה להיות חלק פעיל וחיובי בתוך המשפחה המורחבת שלו הוא יצליח לישון טוב יותר, ויהיה אהוב יותר ומוערך על ידי משפחתו.
שתהיה שינה שקטה ורגועה.
שרון בן דור (צילום: עצמי)
שרון בן דור,
מטפלת ב-NLP, סופרת ומרצה,
B.A בפסיכולוגיה, מגשרת בתחום המשפחה,
מתגוררת בירושלים.
תגובות