מי לא רוצה להיות בכושר?
כושר גופני הוא היכולת שלנו לעמוד במשימות הפיזיות שחשוב לנו לבצע. שרירים חזקים, מערכת נשימה יעילה, סיבולת גבוהה של הלב וכלי הדם, מפרקים גמישים, קואורדינציה ושיווי משקל, מרכיבים את הפאזל השלם של הכושר הגופני שלנו. כל אחד ממרכיבים אלו משפיע, בהיבט הפיזי, על היכולת לעמוד בציפיות שלנו מעצמנו.
כל שעלינו לעשות הוא להתאמן!
- בסוף יום עבודה? אני לא יכול לזוז!
- תגיד, זה לא מסוכן?
- כביסה זה לא כושר? וספונג'ה?
- אני הולך כל בוקר לבית הכנסת. לא מספיק?
- תאמין לי, העבודה שלי – זה יותר מכושר…
- מרתון זה לתל אביבים, בירושלים יש עליות!
- שמעתי שריצה הורסת את הברכיים…
- אבל יש לי פריצת דיסק!
- כשהייתי צעיר, הייתי מרים שניים כמוך ורץ…
- אשתי אמרה לי שצריך להתחיל…
- בעלי אמר לי שהגיע הזמן…
- כן, כבר קניתי הליכון לבית…
- אבל אין לי נעלי ספורט…
- שחיה ? ירושלמים לא יודעים לשחות…
- תגיד, אתה בעצמך – אתה עושה כושר?
כל זאת ועוד…
ואלה רק חלק מהתשובות שאנחנו, הפיזיותרפיסטים, מקבלים כשאנחנו שואלים – "ומה עם כושר?"
אז הנה לפניכם ארבע קושיות וגם תשובות:
- מדוע?
בעשור האחרון עולה עוד ועוד המודעות לפעילות גופנית. לכולנו ברור: חייבים לעשות כושר. פעילות גופנית מקדמת את בריאות הגוף ואת בריאות הנפש, מפחיתה תחלואה כרונית, מרוממת את מצב הרוח, משפרת את השינה ומאזנת את התיאבון. ואחרי שנתיים של קורונה, אפשר כבר לטעון באופן די מבוסס: פעילות גופנית גם מגנה מפני הידבקות ותחלואה חמורה בנגיף.
- מתי?
- מתי שאפשר: עם תוכנית מסודרת וגם באופן חד פעמי, כל אימון – הרי זה משובח.
- על הבוקר: אימון גמישות קצר ויוצאים ליום של פעילות רעננים וחיוניים.
- צאו לעבודה ברגל או בתחבורה ציבורית – ככה תרוויחו את אימון ההליכה היומי שלכם.
- אימון קפיצות או תרגילי כוח עם הילדים – כמה דקות לפני ארוחת הערב – לאיזון התיאבון ולגיבוש משפחתי.
- באמצע יום עבודה מתיש: עשו הפסקה לתרגול תנועתיות או לאימון אירובי קל.
- השארתם את הרכב במוסך? חיזרו ברגל! הליכה של 5 ק"מ אורכת כשעה, לא הרבה יותר מנסיעה בתחבורה ציבורית.
- לוקחים את הילדים לחוגים? עוד הזדמנות להליכה!
- בבית: פזרו בבית אביזרי כושר פשוטים – מוט מתח במשקוף, כרית שיווי משקל מתחת לספה, קפיץ לכף יד במטבח, גומיית אימון קשורה לסורגים וכד'.
- בחופשה: תכננו חלק מהזמן לטיול בחיק הטבע.
- בקמפינג: עודדו את כולם לאימון יומי על חוף הים, או ביער.
- בבית מלון: יש בריכה! בין שכשוך למשחק עם הילדים, שחו כמה בריכות!
- כיצד?
אימון גופני מלא כולל אימון לב – ריאה (אירובי), אימון כוח שרירים (אנאירובי), אימון גמישות ואימוני קואורדינציה ושיווי משקל.
יש לשלב בין מרכיבי האימון ולהשתדל שבכל שבוע נתרגל את כולם:
- באימון אירובי נזיע ונתנשף למשך פרקי זמן ארוכים – הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכד'.
- באימון שרירים נבצע את תרגילי הכוח המוכרים – שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ואימוני משקולות. אפשר כמובן לגוון ולהוסיף כל תרגול שמביא אותנו למאמץ שרירי קצר וכנגד התנגדות – משקל הגוף, משקולות, גומיות וכד'.
- באימון גמישות עלינו להניע את המפרקים בכל כיווני התנועה, מפרק מפרק ותנועותיו, עד קצה הטווח ועוד קצת.
- באימוני קואורדינציה ושיווי משקל נתרגל את ערוצי התיאום בין מערכת העצבים ובין השרירים השונים.
ונוסיף כמה עקרונות חשובים:
- גיוון: פעילויות שונות מרעננות ומגבירות את המוטיבציה – החליפו מדי פעם את ההליכה בריצה קלה, בשחייה או ברכיבה על אופניים.
- שילוב: ביצוע כל מרכיבי הכושר הגופני יביא להפקת תועלת מרבית לגוף ולנפש.
- התמדה: נסו להתאמן בכל יום. התחילו במינון שמתאים ליכולתכם בהווה ונסו להתקדם בהדרגה.
- ואם זה יהיה לי קשה? כואב? או מעייף?
בשביל זה אנחנו כאן!
אנחנו, 140 פיזיותרפיסטים של כללית במחוז ירושלים, מסבירים, מדריכים, מעלים את המודעות, מפחיתים את החששות ומעוררים את המוטיבציה. אנחנו גם נותנים דוגמה אישית ומתאמנים בעצמנו. למה? כי אנחנו דואגים לבריאות שלכם!
יודעים איך להתחיל? מצוין.
לא יודעים? חוששים? יש משהו שמקשה עליכם להתחיל? אתם מוזמנים אלינו, ל 32 מכוני הפיזיותרפיה של כללית, לטיפול, לייעוץ ולהדרכה. בטוח שנמצא פתרון.
אז קדימה, נצלו את בוא האביב. דווקא עכשיו כשהכל סביבנו מתעורר, פורח ומלבלב. כשהטבע כולו מתחדש – נתחדש גם אנחנו.
חג כושר שמח!
לקביעת תור לפיזיותרפיה יש לפנות למוקד זימון התורים בטלפון 2700*. אל תשכחו להצטייד בהפניה מרופא המשפחה או מרופא מומחה.
רוצים להישאר מעודכנים?
תוכן מקודם
