אחרי חשבון הנפש הארוך שעשינו בסוף השבוע האחרון, שבו התנצלנו על חטאינו מהשנה האחרונה הגיע הזמן לעשות קצת חשבון עם הגוף שלנו. הנה מספר המלצות לשנה חדשה ובריאה יותר. בואו נראה אם תצליחו ליישם אפילו רק אחת.
בחרו במדרגות ותגיעו ברגל לעבודה
מהיום גם לאלה שיש פנקסון תירוצים למה לא להתאמן יכולים לזרוק אותו לפח! בחירות קטנות בתוך היום שלכם כמו עלייה במדרגות או הגעה לעבודה ברגל יכולות לעשות שינוי משמעותי. ההמלצה הגורפת של ארגוני הבריאות העולמיים היא שעלינו ללכת במהלך היום מספר מינימאלי של 10,000 צעדים ביום כדי לשמור על בריאות כללית טובה. רובנו יושבים שעות רבות ולא מספיקים להתאמן.
איך מיישמים? גם אם העבודה שלכם רחוקה אתם תמיד יכולים להחנות את הרכב שלכם רחוק או לרדת מהאוטובוס מספר תחנות קודם. לגבי המעלית, פשוט אל תלחצו על הכפתור והוסיפו לעצמכם עוד מספר צעדים מחזקים על הדרך.
(צילום: אילוסטרציה א.ס.א.פ קריאייטיב/INGIMAGE)
תוותרו על המתוק שאחרי הארוחה ותפסיקו להמתיק את המשקאות שלכם
סוכר זה דבר ממכר בטירוף. ככל שנאכל ממנו יותר כך רק נרצה עוד. עובדה. כיום יש סוכר בכל המזונות המעובדים שאנו אוכלים. חוץ מזה, מחקרים מראים שסוכר בתזונה שלנו מעלה את הסיכון לחלות בסכרת מסוג 2, מדכא את המערכת החיסונית ועוד.
איך מיישמים? מתחילים בגמילה הדרגתית – מפסיקים לשתות משקאות ממותקים ומוותרים על כפית הסוכר (במקרה הטוב) שנכנסת לכם לתה או לקפה. לגבי המתוק של אחרי הארוחה זה רק עניין של הרגל. כמו כן, מתחילים להסתכל על התוויות של המזון הרגיל אותו אנו קונים ומנסים להבין כמה סוכר דוחפים לנו בעצם לצלחת, אפילו בקורנפלקס הרגיל.
(צילום: אילוסטרציה א.ס.א.פ קריאייטיב/INGIMAGE)
תוסיפו ירקות לצלחת
עם יד על הלב כמה מכם אוכלים באמת מספיק ירקות ביום? מסתבר שרובנו ממש לא שם ושיש לנו עוד דרך ארוכה. ההמלצה הגורפת היא של 10 עד 13 מנות ביום. שווה ערך לשתיים וחצי כוסות של ירקות ביום. יש מספר גישות לתזונה אך לגבי דבר אחד אין עוררין – ירקות זה הכרח! הם תורמים לבריאות, מזינים את הגוף בוויטמנים, במינרלים ובסיבים תזונתיים ומצמצמים את הסיכוי לחלות במחלות שונות.
איך מיישמים? תהפכו את זה לדבר כיפי ובחרו ירק חדש בכל יום שלא נמצא בתפריט שלכם, נשנשו ירקות במקום פחמימות, הכינו סלטים חדשים וזרקו עוד ירק לארוחת הצהריים שאתם לוקחים למשרד.
(צילום: אילוסטרציה א.ס.א.פ קריאייטיב/INGIMAGE)
- להורדת האפליקצייה של "כל העיר" באנדרואיד
- להורדת האפליקצייה של "כל העיר" באייפון
- מדריך העסקים הגדול של ירושלים
תשתו יותר מים
הגוף שלנו מורכב מלפחות 60 אחוז של מים וזה אומר שאנחנו צריכים להזין את עצמנו בהתאם. חלק מהנוזלים מגיעים מהתזונה שלנו וחלק משתייה. ההמלצה היא שאנחנו צריכים לשתות 12-8 כוסות ביום. כשאנחנו לא שותים מספיק נוזלים אנחנו עייפים יותר, העור שלנו נראה פחות טוב, אנחנו יכולים להיות רעבים ועוד.
איך מיישמים? נצמדים לבקבוק מים שממנו שותים בהדרגה במהלך היום, סופרים כוסות מים ומתחילים להיות מודעים יותר. חוץ מזה, היום יש גם אפליקציות נהדרות שיזכירו לכם לשתות.
(צילום: אילוסטרציה א.ס.א.פ קריאייטיב/INGIMAGE)
תיכנסו למיטה שעה אחת קודם
אדם מבוגר צריך לישון 9-7 שעות ביממה. רובנו מגיעים למיטה מאוחר מדי כי בדיוק רצינו לצפות בפרק האחרון של הישרדות, כי היו כלים בכיור או כי סתם שוטטנו בפייסבוק. למחרת אנחנו מתקשים להתעורר וגוררים מעלינו עננת עייפות למשך כל היום, שגורמת לנו לרצות לאכול יותר או לשתות יותר קפה כדי להתעורר, לסטרס ואפילו מערערת לנו את המערכת החיסונית.
איך מיישמים? מתחילים להיכנס למיטה 20 דקות קודם, וכך כל יום מוסיפים עוד דקות עד שתגיעו לשעה שלמה. הגוף שלכם יודה לכם על כך.
(צילום: אילוסטרציה א.ס.א.פ קריאייטיב/INGIMAGE)
- איך לשמור על הגזרה בחגים?
- המהפך המדהים שעשו ירושלמים וירושלמיות – ספיישל לקראת השנה החדשה
- רותי המאמנת: 5 תרגילי בטן מעולים והכי פשוטים
- 5 מסלולי הריצה הכי טובים בירושלים
רותי זינדל-אוכמן (צילום: פרטי)
רותי זינדל-אוכמן,
מאמנת ריצה מקצועית בירושלים והסביבה,
בעלת תואר ראשון בחינוך גופני מוינגייט,
רצה ואמא לשלושה מתוקים.
