הילדים חוזרים לבית הספר – וזה הזמן לשנות ארבעה הרגלים

החזרה לשגרה אחרי חופשת הקיץ הארוכה עלולה להיות לא פשוטה לילדים וגם להורים. שעות השינה משתנות, זמן המסכים מתארך ולעיתים גם הפעילות הגופנית פוחתת. לקראת החזרה ללימודים, חשוב להיערך מראש ולבנות בהדרגה שגרה שתאפשר לילדים לפתוח את שנת הלימודים בצורה בריאה ונכונה.

לדברי ליטל אייזן־סטי, מנהלת תחום הפיזיותרפיה במאוחדת מחוז ירושלים, אחד הנושאים החשובים ביותר הוא השינה.

"מחקרים רבים מצביעים על כך ששינה משפיעה באופן ישיר על הריכוז, על היכולת ללמוד וגם על התפקוד היומיומי של ילדים ומבוגרים כאחד", היא מסבירה.

"כדאי להקפיד להפחית את זמן המסכים לפני השינה, לקבוע שעת כיבוי אורות קבועה ולוודא שהילדים ישנים מספיק שעות. בגילאי 6 עד 12 מומלצות בין 9 ל־12 שעות שינה, ובגילאי 13 עד 18 בין 8 ל־10 שעות".

ליטל אייזן-סטי (צילום: מאוחדת ירושלים)

ישיבה נכונה 

נושא נוסף שאליו כדאי לשים לב לקראת החזרה ללימודים הוא היציבה. שעות של ישיבה מול המחשב, בהכנת שיעורים או במשחקים, עלולות להוביל לכאבי גב ולעייפות.

"שמירה על יציבה נכונה היא הבסיס לביצוע פעולות מוטוריות עדינות כמו כתיבה", אומרת אייזן־סטי.

לדבריה, חשוב שהילד יישב בפינת עבודה מותאמת, כאשר האמות מונחות בנוחות על השולחן או על הכיסא, והירכיים והברכיים נמצאות בזווית של 90 עד 100 מעלות.

בנוסף, הרגליים צריכות להיות מונחות על הרצפה או על הדום, הגב צריך להיות זקוף ולא מעוגל, וכל הגוף צריך להיות מופנה לכיוון השולחן.

חוזרים לזוז

החופש הגדול מזמן לא פעם שעות ארוכות של ישיבה ורביצה מול מסכים. שנת הלימודים החדשה היא הזדמנות לחזור לפעילות גופנית יומיומית, גם באמצעות פעולות פשוטות במהלך היום.

"תנו לילדים ללכת או לרכוב על אופניים לבית הספר, עודדו אותם לבחור במדרגות במקום במעלית, ובמהלך ההפסקות לצאת לחצר ולשחק במשחקי תנועה", מציעה אייזן־סטי.

"פעילות גופנית פשוטה כזו תורמת לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם למצב הרוח וליכולת הריכוז".

כך נכון לשאת את הילקוט

היבט משמעותי נוסף שכדאי לתת עליו את הדעת הוא נשיאת הילקוט. תיק כבד או נשיאה לא נכונה שלו עלולים ליצור עומס מיותר על עמוד השדרה.

"מומלץ לוודא שמשקל התיק יהיה 10–15 אחוז ממשקל גופו של הילד", מוסיפה אייזן־סטי.

"חשוב להקפיד על נשיאת התיק על שתי הכתפיים בעזרת רצועות רחבות, ולא על כתף אחת, כדי לפזר את העומס בשווה. בנוסף, כדאי לארגן את הציוד כך שהספרים הכבדים יהיו קרובים ככל הניתן לגב. הרגלים אלו ימנעו כאבים עתידיים ויאפשרו התפתחות תקינה".

לדברי אייזן־סטי, דווקא ההרגלים היומיומיים הקטנים יכולים להשפיע על הדרך שבה הילדים יחזרו לשגרת הלימודים.

"תשומת לב לשגרה יומיומית – שינה מסודרת, ישיבה נכונה ופעילות גופנית, יאפשרו לילדים פתיחת שנה בריאה, נמרצת ונכונה יותר", סיכמה.