השבוע שוב נאלצנו להתעורר למציאות קשה בירושלים. הפיגוע שאירע בצומת רמות טלטל את כולנו. זירה מוכרת, רחובות בהם אנחנו הולכים מדי יום ושוב הלב מתכווץ. לצד הכאב הגדול על הנרצחים והפצועים וההלם מהאירוע עצמו, רבים מאיתנו מוצאים את עצמם מתמודדים עם תחושות של חרדה, פחד ואובדן ביטחון. זה טבעי, זה אנושי – וחשוב לדבר על זה.
כמי שמובילה את תחום העבודה הסוציאלית בכללית מחוז ירושלים, אני פוגשת מטופלים, משפחות וגם צוותים רפואיים שנאלצים להמשיך בשגרה תחת מציאות של חוסר ודאות. יש מי שממהרים לאסוף את הילדים מוקדם מהמסגרות, אחרים מתקשים להתרכז בעבודה, ויש גם כאלה שמרגישים כאילו הקרקע נשמטה מתחת לרגליהם.
אז איך אפשר להתמודד?
קודם כל – להכיר ברגשות. אל תדחיקו פחד או עצב. לשתף בני משפחה וחברים במה שאתם מרגישים זו לא חולשה – להיפך. זו דרך להקל. ילדים במיוחד קולטים את החרדה שלנו, ולכן חשוב להסביר להם בפשטות מה קרה, להרגיע ולתת תחושת ביטחון. חיבוק, הקשבה ונוכחות שלכם עושים את ההבדל.
עוד נקודה חשובה היא שימור השגרה. דווקא בזמנים כאלו כדאי לשמור על סדר היום: לקום, ללכת לבית הספר, לצאת לעבודה, לאכול ביחד, ללכת לישון בשעה סבירה. שגרה מחזירה שליטה ומסייעת לנפש למצוא איזון.
מי שמרגיש שהחרדה משתלטת – קושי לישון, מחשבות בלתי פוסקות, דריכות מתמשכת – חשוב לדעת שלא צריך להישאר עם זה לבד. בכללית העמדנו לרשות התושבים את מוקד הסיוע הארצי בטלפון 8703*, עם אנשי מקצוע שיכולים להקשיב, לייעץ וללוות. זו זכותכם לפנות לעזרה, וזו החובה שלנו להיות כאן בשבילכם.
מירב בן פורת חביב (צילום: דוברות כללית)
רוצים להישאר מעודכנים?
ארבעה טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה
1. שיתוף רגשות – דברו עם בני משפחה וחברים על מה שעובר עליכם. עצם השיחה משחררת ומפחיתה עומס רגשי.
2. שיחה עם הילדים – הסבירו להם מה קרה בצורה פשוטה ובהתאם לגילם. היו זמינים לשאלות והרגיעו בנוכחות ובחיבוק.
3. שמירה על שגרה – הקפידו לקום וללכת לבית הספר או לעבודה כרגיל. השגרה יוצרת תחושת יציבות וביטחון.
4. שמירה על עצמכם – הקפידו לאכול ולנוח. שלבו פעילות משחררת, בין אם מדובר בפעילות גופנית, הקשבה למוזיקה, יצירה, או כל דבר שעושה לכם טוב.
תגובות