בכל פעם שאנחנו חושבים שהגענו לשיא, המציאות בישראל מזכירה לנו שיש עוד עליות במדרון החרדה. איום איראני, זירות מתוחות בצפון ובדרום, התרעות, כותרות, קבוצות וואטסאפ רועשות, והלב? הוא לא תמיד עומד בקצב.
בתוך כל זה, רבים מאיתנו צריכים להמשיך לתפקד, לפחות כלפי חוץ – ממשיכים להגיע לעבודה, לדאוג לילדים, לתחזק שגרה. אבל בפנים? הלחץ מצטבר. לפעמים זה מתח קטן, לפעמים דאגנות שמובילה לנדודי שינה, ובמקרים אחרים קושי אמיתי לתפקד.
כמנהלת השירות לעבודה סוציאלית בכללית מחוז ירושלים, אני פוגשת את זה מדי יום. ובדיוק לשם כך הוקם שירות אימון החוסן בכללית – מענה מהפכני שזמין כבר היום בלב המרפאות הראשוניות, במרחק דלת אחת מרופא/ת המשפחה.
השירות פותח אחרי אירועי 7 באוקטובר, כדי לתת מענה ראשוני, פשוט, אישי וממוקד לכל מי שמרגיש שהאדמה רועדת תחת רגליו. לא מדובר בטיפול פסיכולוגי ארוך או מורכב. זהו תהליך קצר ומדויק, 3 עד 12 מפגשים, שבו מקבלים כלים מעשיים מעולמות התוכן של CBT, מיינדפולנס ו-ACT – שיטות מוכחות להתמודדות עם לחץ, מחשבות טורדניות וירידה במצב הרוח.
אבל גם לפני שפונים – הנה כמה כלים פשוטים, שכל אחד ואחת יכולים לנסות כבר עכשיו:
1. תרגול נשימה וקרקוע: שאיפה עמוקה דרך האף ל-4 שניות, החזקה ל-2 שניות, ונשיפה איטית ל-6 שניות. חזרו על הפעולה חמש פעמים. זה נשמע פשוט – אבל יש לכך השפעה עצומה על מערכת העצבים.
2. שגרה בסיסית גם כשאין שגרה: בנו סדר יום. קומו בשעה קבועה, איכלו שלוש ארוחות ביום, שלבו פעילות גופנית במהלך היום. צרו מסגרת גם כשנדמה שאין טעם. מסגרת מייצרת תחושת שליטה.
רוצים להישאר מעודכנים?
3. הכירו במחשבות שלכם – וערערו עליהן: אם אתם מזהים משפט פנימי כמו "אני לא אצליח להתמודד עם זה", שאלו את עצמכם: האם זו אמת? האם יש דרך אחרת לראות את זה? לפעמים שינוי זווית עושה את ההבדל.
4. שיפור איכות השינה: כבו מסכים שעה לפני השינה, העדיפו ספר על פני חדשות, והימנעו משתיית קפאין אחר הצהריים. שינה היא משאב נפשי לכל דבר.
5. פנו לקבלת עזרה. בלי לחשוש: אין צורך בהפניה, אין תשלום נוסף, ואפשר לפנות דרך רופא/ת המשפחה או לבדוק התאמה לשירות דרך מוקד 8703*. זה נגיש, מקצועי וממוקד בהתמודדות היומיומית שכולנו חווים – ללא סטיגמה.
אני מזמינה כל מי שמרגיש שהלב שלו עמוס יותר מהרגיל – לא לחכות. מאמני החוסן שלנו כאן בדיוק בשביל זה, כדי לחזק ולתת כלים להתמודד. כי בתקופה כזו, חוסן הוא לא מותרות. הוא הכרחי לקיום שפוי.
תגובות