אנחנו בעיצומה של תקופה מתוחה במיוחד. איומי טילים מהדרום ומהצפון, הסלמה ביטחונית מול איראן, חוסר ודאות מתמשך – וכל זה קורה כשמסגרות החינוך לא פועלות, הורים וילדים מוצאים את עצמם סגורים בבית, לעיתים תחת אזעקות, כשכל ניסיון לשמור על שגרה מרגיש כמו משימה בלתי אפשרית.
כל התגובות הנפשיות – מהפרעות שינה, דרך עצבנות, חוסר ריכוז ועד תחושת חרדה – הן נורמליות לחלוטין למציאות לא נורמלית. ועדיין, יש דרכים פשוטות ויעילות לעבור את התקופה הזו עם קצת יותר אוויר לנשימה. הנה 6 כללי זהב שיעזרו לכם לייצר חוסן נפשי – לעצמכם ולילדים.
1. בנו שגרה – גם אם היא זמנית
שגרה היא עוגן. גם כשאין מסגרות – צרו לוח זמנים יומי שכולל ארוחות מסודרות, זמן משחק, זמן מסך מוגבל, ושעה קבועה בה הולכים לישון. גם ל-3 פעילויות קבועות במהלך היום יש השפעה מייצבת.
2. אל תחששו לדבר עם הילדים – עשו את זה נכון
ילדים קולטים הכל. הזמינו אותם לשוחח על רגשותיהם ומחשבותיהם. הכי חשוב- הקשיבו להם. תנו שם למה שהם מרגישים, הסבירו את המצב בצורה פשוטה ומרגיעה ("אנחנו במציאות לא רגילה, נשארים בבית ושומרים כך על עצמנו"). אל תבטיחו הבטחות שאי אפשר לקיים, הבטיחו נוכחות שלכם והבטיחו התמודדות ("זה מפחיד, נעבור את זה ביחד").
3. גבולות לחדשות – גם לעצמכם
עדכון שוטף מידיי עלול להחריף חרדה. הילדים קולטים את תגובותיכם לחדשות, גם אם אתם מנסים להסתיר אותן. קבעו לעצמכם שעה ביום להתעדכן – וסיימו. שאר הזמן מוקדש למשפחה, פעילות, או כל דבר אחר שמטעין אתכם מחדש.
4. תנו מקום לרגשות – ואל תשפטו אותם
הילד בוכה על משהו “קטן”? זה לא קטן עבורו. וזה משופע מהמצה הנוכחי. בן זוג עצבני? זו תגובה למצב הלחץ. אל תמהרו להשתיק או להחזיר ל”פרופורציות”. תנו לדברים מקום, ואז עזרו לעבד אותם.
רוצים להישאר מעודכנים?
5. השקיעו גם בעצמכם
הורים חזקים הם עוגן לילדים. אל תזניחו את עצמכם – קחו רגע למקלחת רגועה, שיחה עם חבר/ה, או אפילו קפה לבד. זו לא בריחה מהמצב – זהו זמן להטעין את עצמכם, על מנת שתוכלו לשאת את המצב לאורך זמן.
6. כשצריך – פנו לעזרה
יש למי לפנות. כללית מפעילה מערך תמיכה מקצועי 24/7: מוקד תמיכה נפשי טלפוני זמין 24/7- כוכבית 8703. בוט בריאות הנפש בוואטסאפ לתמיכה ראשונית – 050-8782700. שיחות עם אנשי מקצוע – כוכבית 2708.
ולסיום: אל תשכחו – גם כשנדמה לנו שאנחנו על סף שבירה, יש בנו כוחות שלא הכרנו. חוסן הוא לא סיסמה – הוא יכולת נרכשת. דווקא בתקופות כאלה, יש לנו הזדמנות ללמוד על עצמנו, להתחזק כמשפחה וכקהילה, ולהזכיר זה לזה – אנחנו לא לבד.
תגובות