1. פנו זמן לפעילות גופנית – אף על פי שאי אפשר להפחית את השומן בנקודה ספציפית ולהילחם בבטן הרופסת בלבד, אל תמעיטו ביתרונותיה של פעילות גופנית סדירה, יש למצוא זמן לפעילות גופנית מדי יום, וכך תגלו עד מהרה שאתם הופכים להיות חטובים יותר. הקפדה על פעילות וכניסה לכושר הן גם דרך נהדרת להפחית את המתח בחייכם. הקדשת זמן לפעילות גופנית יכולה לתת פסק זמן ולעזור לקבוע סדרי עדיפויות. יתרון נוסף הוא, שהזמן שתקדישו לפעילות גופנית הוא זמן שבו לא תוכלו לאכול.
2. קחו נשימה עמוקה – תרגלו נשימות מודעות באמצעות שאיפה דרך האף, תנו לאוויר להתפשט בחלל הבטן, ואז נשפו את האוויר החוצה דרך הפה. הפסקת העבודה וביצוע 5-10 נשימות מודעות יכולים לעזור להירגע ולהעניק פסק זמן מרענן. אל תניחו למתח להצטבר ולהותיר אתכם בתחושה של תשישות בסוף היום – הדבר עלול לגרום לכם לחפש נחמה באכילה.
רוצים להישאר מעודכנים?
3. משכו את הכתפיים לאחור והכניסו את הבטן – הכניסו ללוח הזמנים הפסקה למתיחות במקום הפסקת קפה. אתם יכולים לבצע מתיחות ותרגילים פשוטים על הכיסא הנוח במשרד או כאשר אתם מדברים בטלפון. כאשר אתם יושבים או עומדים, נסו להכניס את הבטן למשך 30 שניות בכל פעם וכך תחזקו את שרירי הליבה בבטן. אם יש לכם רגע, הקדישו זמן ועמדו ישר, משכו את הכתפיים לאחור וצעדו במצב זקוף. שיפור היציבה יכול לסייע לכם להרגיש ערניים יותר ובכושר טוב יותר.
אף על פי שלא קיימים פתרונות קסם, אם תתחילו להתאמן, מיד תחושו טוב יותר. תיקחו שליטה על הגזרה שלכם ותפנו זמן לחשוב על עצמכם. לא משנה מהו האזור הבעייתי שלכם – בטן רופסת, ירכיים עבות או סנטר כפול – בעזרת שגרה של אימונים עקביים וסבלנות תוכלו לשפר את מבנה הגוף שלכם.
